10 секретов защиты от стресса на собеседовании

Секреты от психологов Московской психологической лаборатории 12,
Олега Бунова и Юлии Зотовой.

Собеседование, презентация себя, для многих из нас эти понятия сопровождаются мощнейшим стрессом, в такие моменты часто даже сильные опытные специалисты забывают о своих достижениях и выглядят как беспомощные дети.

Как правило, в стрессовой ситуации у человека срабатывает один из трех базовых сценариев: бежать, нападать, замирать. Задача человека в этот момент — уметь вовремя заметить и отследить ощущения внутри себя, однако не давать пришедшему состоянию стать больше своей личности и завладеть ею. Частым сценарием является так называемый “вылет из тела”, в такие моменты человек внезапно забывает где он, кто он, зачем он здесь. Сильно регрессируя, мы часто в стрессе соглашаемся на все. В подобных состояниях и ситуациях важно вспомнить, сколько вам лет, как вас зовут, зачем вы здесь, перевести внимание в стопы и опереться на пол, потереть руки, расслабить живот и бедра, почувствовать свое дыхание, когда прохладный воздух входит и более теплый воздух выходит из тела. Так просто, быть и дышать, быть и дышать.

Правило табуретки

Помните, человек это система и система сложная, на наше состояние влияет масса факторов, часть из которых мы просто не осознаем. В любом случае сила быть и влиять у нас появляется, когда у нас есть так называемые «точки опоры». Всегда ищите как минимум три – это и есть «правило табуретки»:

  • Опора на тело – удобная уверенная поза, не слишком напряженная, не слишком расслабленная, если вас слишком тонизирует кофе – на собеседовании от его употребления лучше отказаться.
  • Опора на мысли – чётко знать свою позицию и намерение. Вспомните восточную мудрость – где внимание, там энергия – если ваши мысли будут бегать, блуждать и повергать вас в сомнения – вы точно поиграете.
  • Эмоции – вспомните ваше состояние на берегу моря, когда вы влюблены, когда с близкими людьми – во время таких мгновений внутри отсутствуют преграды, возвращайтесь вновь и вновь в эти события.

Это просто встреча

Так же важно помнить, чаще самое страшное  собеседование происходит не в реальности, а у вас в голове. Внутренний диалог, в котором один голос говорит, я хочу, а другой — нет, у тебя ничего не выйдет. Помните, в реальности перед вами просто человек, такой же как и вы и у него так же как и у вас есть масса страхов и сомнений, сложностей, радостей, эмоций и переживаний и сейчас у вас просто встреча, как в театре, магазине или не пляже. Это просто встреча.

И  еще раз, чтобы собеседование состоялось – нужно чтобы вы были. Быть — значит быть в теле, в сознании, помнить, кто вы, где вы, зачем вы здесь.

10 простых правил

Двигаемся дальше, мы сформулировали 10 простых и проверено эффективных приемов для реализации ваших рабочих задач.

1. Представьте, что человек, который берет у вас интервью, вам давно знаком, и напротив вас сидит ваш друг или приятель, и вы за чашкой кофе рассказываете ему о том, как прекрасно вчера отдохнули.

2. Держите позицию, что собеседуете вы, а не вас. Вы главный, вы задаёте вопросы, вы принимаете решение.

3. Прочитайте своё резюме и представьте, какой успешный человек мог быть с таким резюме. Какой уважаемый вами человек мог бы обладать такими же качествами, навыками и заслугами. На собеседовании, наденьте мысленно «костюм» этого человека или героя, примерьте на себя его образ.

4. Накануне, перед сном, уже лёжа в постели, визуализируйте в деталях, как все успешно происходит. Бессознательное сделает свою работу.

5. Составьте для себя список из 10 пунктов (своих качеств, достижений, успехов), которыми вы очень гордитесь. Незадолго до собеседования, закройте глаза, прочтите мысленно этот список. Смело берите всю эту энергию с собой, заходя на встречу.

6. Найдите у себя дома предмет, который ассоциируется у вас с успехом и победой. Возьмите его с собой, как талисман.

7. За час до собеседования выберите 10 минут для созерцания, прослушивания любимой музыки, или съешьте что-нибудь из любимых продуктов — займитесь чем-то, что приносит вам большое удовольствие и умиротворение. Это поможет расслабиться и соединиться с вашими внутренними ресурсами.

8. В процессе собеседования постарайтесь сесть, куда хочется, а не туда, куда укажут. Если такой возможности нет, то выберите максимально комфортную позу, поставьте свои вещи (сумку, портфель) так, как вам удобно и там, где удобно. Тем самым вы создадите «свое» пространство, свой «домик», в котором сможете соединяться со своими ресурсами и силой.

9. Организуйте группу поддержки из близких людей. Тех, кто может давать напутствие и поддержать вас в любой ситуации. Можно попросить кого-то из таких людей пойти с вами на собеседование вместе. Осознание близости человека, который вас поддерживает в эту минуту, очень помогает.

10. Представьте, что вас уже взяли на работу, а эта беседа — формальность. В соответствии с этим, ведите себя легко и непринуждённо.

Эти 10 простых и эффективных приемов, проверенны нами и сработают у вас. Всегда помните, жизнь это великая масса возможностей, великий театр изменений и перемен.

Каждый день встаёт и уходит солнце, зима сменяется весною, холод теплом, мы просыпаемся, ходим, едим, встречаемся, переживаем массу эмоций и мыслей, годы идут, облака плывут, планета вращается вокруг солнца, когда-то мы родились, когда то мы уйдём. Когда-то мы не умели ходить, не умели говорить, собеседование на работу – лишь крупица в огромном мире вашей жизни.

Если самостоятельно справиться со стрессом нет не получается, здравым решением будет получить профессиональную консультацию у специалистов-психологов. Грамотный специалист быстро распознает причину вашей неуверенности в себе и предложит способы решения этой проблемы, окажет вам помощь и поддержку.

Автор: Олег Бунов и Юлия Зотова