Навыки, меняющие жизнь
Семинар Самоценность
и годовой курс SoftSkills
10 навыков, которые изменят вашу жизнь к лучшему
26-27 сентября
Ведем тренинг c 2018 года
Перестать бороться с собой и тратить силы на “показуху”. Понять чего по-настоящему хочется, стать увереннее, хотеть и мочь реализовать задуманное без лени, эффективно, с интересом и радостью
Этому можно научиться. Мы вывели 10 навыков, которые в сумме помогут существенно изменить жизнь к лучшему
Первая часть курса и его фундамент
Два очных уикенда
Что такое самоценность?
Ценность — это признание чего-то важным. Самоценность — признание и переживание собственной ценности. Безусловной, не зависящей ни от чего.
Обычно мы готовы признать ценным в себе то, что приносит пользу. Что хорошо получается. Что одобряется другими. Что считается правильным в нашей семье, команде, компании друзей.
Получается, мы ценим отдельные качества и функции — а самого обладателя этих качеств выносим за скобки. И становимся зависимы: получилось или нет, одобрили или нет, действовали «как надо» или позволили себе своевольничать.
Самоценность устроена иначе: ценным являюсь весь я. Со всеми особенностями, желаниями и несовершенствами. Я могу ошибаться, пробовать, быть разным — и оставаться ценным.
Важно не путать с самооценкой. Самооценка — это про оценку конкретных качеств и действий, и она обязана быть подвижной, иначе перестанет быть адекватной. Человек может любить себя при невысокой самооценке в чём-то — и не любить при высокой. Именно поэтому мы предлагаем оставить в покое самооценку и заняться самоценностью. Как ни парадоксально, только хорошее отношение к себе и позволяет оценивать свои действия трезво.
Самоценность нельзя получить снаружи. Её можно только вырастить внутри.
Почему это важно
Самоценность — это несущая конструкция, на которую потом нанизывается всё остальное.
Что она даёт?
— О самоценности —
Опору
Неудачи не сбивают с ног и не разрушают веру в себя. Можно рисковать, пробовать, ошибаться — и не разваливаться.
Право на хорошее
Появляется вера, что хорошее для меня возможно, что я имею на него право и могу его создать. И одновременно — способность уходить от плохого и не терпеть несправедливое отношение.
Независимость от оценок
Можно учитывать чужое мнение, не теряя своей позиции. И не вестись на манипуляции.
Другое качество отношений
Когда мы принимаем собственную уникальность и собственное несовершенство, мы становимся способны на то же по отношению к другим. Общаться на равных, не возвышаясь и не заискивая.
Силы
Мы начинаем больше походить на себя и тратить меньше сил на то, чтобы казаться. Энергии, уходившей на самокритику и борьбу с ней, хватает ещё на пару жизней.
Возможность двигаться дальше
Работа с ресурсами, границами, целями, отношениями идёт совсем иначе, если под ней есть эта основа. Поэтому «Самоценность» стоит в курсе первой.
И самое интересное: чтобы хорошо к себе относиться, не нужно ничего специально достигать и заслуживать.
Когда стоит прийти?
Проблемы с самоценностью редко называются своим именем. Чаще они выглядят так — посмотрите, узнаёте ли вы что-то из списка:
- Я часто испытываю по отношению к себе злость, недоверие, отвращение;
- Мне очень нужно, чтобы окружающие постоянно показывали своё одобрение, — без этого мне плохо;
- Когда меня хвалят, мне неловко: кажется, что мне льстят, чего-то хотят или просто плохо меня знают;
- Мне сложно рассказывать о себе, особенно о сильных сторонах и достижениях;
- Я стараюсь, чтобы все были мной довольны, и избегаю конфликтов;
- Мне кажется, что если люди узнают меня поближе — они отвернутся;
- Я постоянно сравниваю себя с другими, и сравнение не в мою пользу;
- Внутри есть голос, который всё время сообщает, где я недотягиваю;
- Я плохо переношу критику: в ответ приходят стыд, вина или злость;
- Я стараюсь делать всё максимально хорошо и сильно тревожусь, когда не выходит;
- Мне трудно решиться на новое и рискнуть, я боюсь ошибиться и всё перепроверяю;
- Мне сложно прямо говорить, чего я хочу и что мне не нравится;
- Мне кажется, что моя жизнь станет лучше когда-нибудь потом — когда я решу все свои психологические проблемы.
Многим кажется, что чувствовать себя так — норма и все живут примерно одинаково. Это не так. Человек способен относиться к себе с принятием, радоваться комплиментам, гордиться собой, не попадать в ловушку сравнения, рисковать и браться за сложное. То есть жить свою хорошую жизнь уже сейчас, не дожидаясь полного просветления.
Отдельно скажем вот что: плохое отношение к себе не глупость и не слабость. У него есть свои плюсы, поэтому от него так трудно отказаться. Это привычный способ себя мотивировать, понятная и устойчивая идентичность, защита от лишних ожиданий и разочарований, знакомый способ обходиться с ошибками. Мы относимся к этому с уважением — и именно поэтому не «ломаем», а строим рядом альтернативу.
Программа курса
Ресурсы. 1 модуль
Навык — Умею наполнять себя энергией. Понимаю, что энергию дает и что отнимает.
Этот навык поможет вам быстро и эффективно пополнять свои запасы сил и ресурсов.
Если вы не знаете, как вернуть себе энергию, силы, радость, вкус и цвет жизни, вы можете пытаться наполнять себя через разные «стимуляторы» — еду, шоппинг, бессистемное обучение или путешествия. Вы придумываете все новые и новые «условия», после которых вам «должно» стать лучше — внешность, вещи, знания, поездки. Но это, как правило, все равно не прибавляет сил.
На модуле мы помогаем вам понимать свои потребности. Вы начнете понимать, что наполняет, а что отнимает ресурсы/энергию именно у вас. И в итоге, у вас всегда будет достаточно сил, ресурсов, радости. Это такое состояние, когда “прёт”. А если не прет, то вы понимаете, что сделать для себя и как о себе позаботиться, чтобы восполнить потерянные силы.
Границы. 2 модуль
Навык — Понимаю, что моё, где моя территория и могу объяснить это окружающим.
Навык даст вам возможность выстраивать свои границы во взаимоотношениях.
Если вы не умеете или выстраиваете свои границы неверно, то вас легко «подвинуть» или заставить делать то, чего вы делать не планировали или то, что вам делать не хочется. Вы можете даже сдавать и терять себя, не осознавая этого. А когда терпение кончается, вы можете лопнуть и разрушить взаимоотношения, обвиняя других, что они вас использовали. Этого ничего не случается при четко выстроенных границах.
После прохождения этого модуля, вы сможете понимать, что в этой жизни точно ваше, где те границы, за которые другой человек переступать не должен. Вы будете уметь это отстаивать и предъявлять на это права. Вы станете лучше относится к границам других людей и будете уметь чужие границы уважать — то есть выстраивать здоровые отношения с другими.
Хочу-могу-делаю. 3 модуль
Навык — Знаю что хочу, чувствую силу и действую без промедления.
У многих людей есть сбой на одном или нескольких этапах от “Хочу” до
“Делаю”.
Кто-то ничего не хочет или не знает, чего хочет. Кто-то хочет, но не
ощущает в себе сил реализовать желаемое и даже не начинает. Кто-то
живет в режиме НАДО, и много всего делает, но на выходе нет никакой
радости от результата.
После этого модуля студент понимает свои истинные реалистичные
желания, может отличить свои желания от чужих (навязанных). Появляется
ощущение своего могущества и понимание, как нужно действовать. И
благодаря тому, что между занятиями есть время на реальные действия,
студенты в реальной жизни начинают осуществлять свои цели и желания.
Начинают действовать здесь и сейчас, прямо во время обучения.
Вторая ступень стартует позже и доступна только для тех, кто прошел
первую. Первая ступень — это база, которая сама по себе может сильно
изменить жизнь к лучшему. Поэтому курс разделен на три ступени, чтобы
было время освоить новый опыт, увидеть изменения и подготовиться к
прорыву, на второй ступени.
Я и другие. 4 модуль
Навык — Умею строить отношения с другими людьми.
Конфликты. 5 модуль
Навык — умею входить, отстаивать свои интересы и выходить из конфликта комфортно и сохраняя отношения.
Навык даст вам возможность получать желаемое и важное для вас без громких скандалов, взаимных претензий, сохраняя отношения со второй стороной.
Если само слово «конфликт» в вашем восприятии имеет негативную коннотацию и вызывает у вас много отрицательных эмоций, если ваш опыт связан только с неприятными переживаниями в конфликтах (напряжение, потеря сил), вы можете привычно избегать их, сглаживать или, наоборот, биться, отстаивая свое. Да, конфликт – это неотъемлемая часть отношений. Но совершенно не обязательно устраивать и переживать битву, чтобы обозначить свои желания и потребности.
На модуле вы научитесь такому поведению в личных и социальных отношениях, что вам не придется больше делать выбор между своими интересами и отношениями с другой стороной. Научитесь относиться к конфликту как к возможности внести ясность, получить желаемое, сохранить отношения. При этом, сможете натренировать вашу способность справляться с чувствами и аффектами, которые мешают осознанно действовать в конфликте.
Сотрудничество. 6 модуль
Навык — Умею находить решения ведущие к взаимной выгоде.
Личная эффективность. 7 модуль
Навык — ставлю свои цели и достигаю их по-своему.
Навык поможет вам сформировать способность выбирать свои цели эффективно и идти к ним своим способом, со своей скоростью и оценивать по своим критериям.
Если вы оцениваете ваши цели и достижения, сравнивая себя с другими людьми и их достижениями, либо со своей идеальной картинкой, вы можете впадать в недовольство. Вы либо не достигаете своей желанной цели, либо вы недовольны своей скоростью, либо у вас нет радости и удовлетворения, даже, если вы много достигли. Причиной этого является отсутствие собственных критериев эффективности, и попытка применять способы стратегии и ориентиры других людей.
Седьмой модуль поможет вам с определением — каковы ваши личные стратегии успеха, что для вас ценно и важно, какова ваша личная сила, что выбираете лично вы, как вам лучше обращаться со временем, что такое для вас личная эффективность.
Новая жизнь. 8 модуль
Навык — Умею, люблю и хочу идти в новое и делать свою жизнь лучше.
Навык поддержит вас в дальнейшем развитии без страха и тревог.
Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, вы можете попасть в довольно распространенную ситуацию – когда одна ваша часть говорит, что так уже невозможно и надоело, и надо бы что-то поменять и вроде бы вы даже очень этого хотите. Но другая часть говорит о том, что это что-то может быть неизвестным, опасным, что вы можете потерять стабильность и безопасность. И эта противоречивая тенденция раскалывает вас на части и не дает изменится, потому что проверенное старое всегда лучше неизвестного нового. И часто надо дождаться уже какой-то невыносимой ситуации чтобы что-то изменить.
Модуль восемь поможет вам научиться устраивать себе изменения тогда, когда вы хотите, и не дожидаться неприятностей, регулируя скорость и масштаб изменений. И, кстати, футурологи говорят, что это самый необходимый навык будущего.
Социальная реализация. 9 модуль
Навык — умею объединяться с людьми, ради общей цели.
Навык поможет вам объединяться эффективно, чтобы вместе с другими, делать мир лучше.
Если у вас есть негативный опыт взаимодействия в группах – вас не поддерживали, взваливали на вас непомерную ответственность, присваивали ваши достижения и успехи себе, вы можете теперь избегать, не включаться в совместную работу, бояться проявиться, отсиживаться и быть равнодушным наблюдателем, либо, наоборот, включаться на идее, что всех надо взбодрить, возглавить, заинтересовать, заставить, вовлечь. Обе стратегии не приносят вам удовлетворения.
Есть ситуации, когда вы можете сделать что-то только во взаимодействии с группой других людей. Это и семья, и рабочий коллектив, и тусовка. Иногда это про решение конкретных вопросов, а иногда это про реализацию масштабных бизнес проектов.
В завершающем модуле вы сможете поработать над вашим отношением к взаимодействию в группе. Научитесь эффективно соотносить свои интересы и интересы остальных. Обретете свои ресурсы и поймете свои особенности, научитесь влиять на общую цель соответственно ситуации. Вы получите хороший опыт взаимодействия и реального результата в социальной группе.
Практическая информация
— Формат: два уикенда, суббота и воскресенье, с 11:00 до 19:00. Очно, в Москве.
— Порядок: второй модуль доступен после первого. Пройти курс Soft Skills можно после обоих модулей «Самоценности».
— Возраст: от 18 лет. Подготовка и психологическое образование не нужны.
— Ведущие: практикующие психологи МПЛ12.
— Гарантия: если первое занятие покажется вам бесполезным — вернём деньги полностью и без вопросов.
Расписание потоков
Выбирите удобные даты и запишитесь на модуль
модуль 1
26–27 сентября
Самоценность. Модуль 1
Второй поток базового модуля — те же темы, новая группа и живая групповая динамика.
модуль 2
3–4 октября
Самоценность. Модуль 2
Углублённая практика и интеграция инструментов. Доступен после прохождения Модуля 1.
Ведущие
Григорий Хлюстов
Психолог – консультант, практик со стажем 31 год, ведущий психологических тренингов, травматерапевт
Дмитрий Шаповалов
Психолог МПЛ12 – консультант, практик со стажем 25 лет, ведущий психологических тренингов
Ксения Брагина
Психолог МПЛ12 – консультант, травматерапевт, сексолог, практик со стажем 12 лет. Ведущий психологических тренингов
Вопросы и ответы
Для кого подходит тренинг?
Самоценность и СофтСкиллз для вас, если вы хотите понять — кто вы, и куда вам двигаться дальше. Хотите научится относиться к себе хорошо в любой ситуации. Не зависеть от внешних оценок и не поддаваться манипуляциям.
Ждем горячие сердца старше 18 лет
Как проходит тренинг?
Курс состоит из семинара «Самоценность» и 9 модулей годовой программы СофтСкиллз. Самоценность идет в субботу и воскресенье (оба дня) с 11:00 до 19:00. Это очный живой процесс в Москве.
Кто ведет программу?
Самоценность и Софт Скиллз — это авторские программы Московской Психологической Лаборатории, созданной Юлией Зотовой 14 лет назад. Программы ведут опытные психологи-практики, преподаватели психологии.
Я застенчив. Смогу ли я пройти программу?
Конечно! Именно для таких людей — живых, как все мы, со своими сложностями, страхами, особенностями — и создана программа!
Остались вопросы?
Как к нам пройти?
Как пройти от м. Красные ворота: по Новой Басманной к площади Разгуляй, за «Правда кофе» повернуть налево, дойти до конца здания справа и повернуть направо, пройти через арку слева, идти прямо до здания справа с адресом Новая Басманная 23б с20 — будет вывеска, войти внутрь через коричневую дверь, охране сказать секретный пароль «Я в МПЛ12» и вас пропустят, наша дверь слева сразу за охраной.
Для вашего удобства также см. фото-схему и видео —
Как пройти в учебный центр «МПЛ12».
До встречи, ждем вас)
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, ПРОХОД В УЧЕБНЫЙ ЦЕНТР ТОЛЬКО С УЛИЦЫ НОВАЯ БАСМАННАЯ!
(навигатор может вводить в заблуждение, пользуйтесь фото или видео схемой прохода)
О курсе
Навыки, меняющие
жизнь к лучшему
Курс психологической зрелости для взрослых
О программе
Курс создан коллективом психологов МПЛ-12 в 2018 году
В основе — многолетний опыт ведения групп и индивидуальной работы с клиентскими запросами. Мы проанализировали реальные запросы за годы практики, выстроили темы в логике развития человека, сверили каждую тему с современными психологическими подходами, провели пробные группы и переписали программу по итогам.
— Анализ практики
В основе — многолетний опыт ведения групп и индивидуальной работы с клиентскими запросами. Мы проанализировали реальные запросы за годы практики, выстроили темы в логике развития человека, сверили каждую тему с современными психологическими подходами, провели пробные группы и переписали программу по итогам.
МПЛ 12
опыт ведения групп и индивидуальной работы
— Философия
Почему именно «курс психологической зрелости»?
Этому нигде не учат
Ни в школе, ни в институте, ни на работе. И раньше не было ни времени, ни места.
Из «выживать» в «жить»
Переход из режима «терпеть, справляться» в режим, где есть радость, силы и запас.
Понимать, как себе помогать
Не разовая инструкция, а устойчивые навыки и опора на себя в любой ситуации.
Особенности курса
Практика, а не лекции
80% курса — это упражнения. Летать на самолёте по книжке не научишься, поэтому пилотов учат на симуляторе. Наши упражнения устроены так же: они погружают вас в ситуации, похожие на вашу настоящую жизнь. Вы выносите с занятия не конспект, а собственный опыт.
Последовательность
Курс построен в логике развития человека, а не «от интересного к интересному». Сначала мы укрепляем опору внутри, потом смотрим, что происходит с этой опорой рядом с другими людьми, и только потом идём в большие задачи: цели, изменения, социальная реализация. Каждый следующий модуль опирается на предыдущем.
Главный метод — создание нового хорошего опыта
Старый опыт умеет повторяться сам. Если в прошлом было мало поддержки, психика будет снова и снова воспроизводить знакомую схему — потому что другой у неё просто нет. Поэтому мы не боремся со старым, а создаём альтернативу: новый, другой, позитивный опыт. Когда альтернатива появляется, поле возможностей расширяется — и возникает выбор. А вместе с выбором появляется возможность иначе чувствовать, иначе думать и иначе действовать.
Формат бережных изменений
Между занятиями проходит время. Оно нужно, чтобы новый опыт «обкатался» в обычной жизни, стал своим и перестал быть упражнением. Так изменения закрепляются, а не остаются впечатлением от выходных.
Баланс общего и личного
На каждом занятии есть общая тема — и есть место для каждого участника с его конкретной жизненной задачей. Универсальных способов не существует. Мы даём рамку и инструменты, а свой способ вы находите сами — тот, что работает именно для вас.
Группа и ведущие
Занятия ведут практикующие психологи МПЛ12 с большим стажем работы с группами. Группа — не декорация: значительная часть опыта возникает именно во взаимодействии с другими людьми.
Честно о сроках
Есть два распространённых ожидания: что будет быстро и феерично — или что будет больно и страшно. Ни то, ни другое. Чудо возможно, но обычно не такое, какого ждёшь. Качественные изменения требуют времени и сил — примерно столько же, сколько требуется, чтобы родиться. Отсюда и девять месяцев курса.
Кому подходит эта программа
Она может быть вам интересна, если:
- Вам нужны устойчивые изменения, а не разовое вдохновение;
- Вы хотите меняться, но непонятно, с чего начать: задач накопилось много и все сразу;
- Вы любите разбираться основательно, глубоко и по порядку;
- Вы хотите найти внутренние опоры и научиться лучше справляться с любыми жизненными задачами;
- Вы хотите понимать, чего хотите, и действовать в согласии со своими целями и ценностями;
- Вам важна групповая поддержка и при этом важен индивидуальный подход;
- Вас в целом устраивает жизнь, но хочется качественного шага вперёд.
Программа для взрослых людей, у которых уже есть жизненный опыт. Психологическое образование не требуется.
Кому пока не подойдёт
Курс — не замена личной терапии в остром состоянии и не медицинская помощь. Если сейчас вы переживаете кризис, тяжёлую утрату или состояние, при котором трудно выдерживать групповой формат, — начните с индивидуальной работы. Мы поможем подобрать психолога, а на курс вы сможете прийти позже.
Видео о курсе